Fogomakezed

Néhány hasznos tanács, ami könnyebbé teszi a hétköznapokat a Parkinson-kóros betegek számára. A lista nem teljes, de reméljük, segítségére lesz, és abban is a hasznára válik, hogy új „trükköket” fedezzen fel állapota megkönnyítése céljából. Ne feledje, hogy a biztonságánál nincs fontosabb!

• Amikor lehetősége van rá, tervezzen előre és gondolja át, hogy mit szeretne tenni, és azt mikor érdemes megtenni.
• Állítson fel fontossági sorrendet, hogy a legfontosabb dolgokkal kényelmesebben végezzen.
• A feladatok között rendszeresen pihenjen, és felváltva végezze a bonyolultabb és egyszerűbb feladatokat.
• A nehéz feladatokat bízza másra, ne vigye túlzásba.
• Egyszerre csak egy dologra koncentráljon.
• Győződjön meg róla, hogy minden együtt van, ami a feladat végrehajtásához szükséges.
• Több különböző feladatot próbáljon egy helyszínen végezni, ha kivitelezhető.
• A komplex feladatokat bontsa le apróbb részekre, és egyszerre csak egy részletre koncentráljon
• Ha valami túl bonyolultnak tűnik, hagyja félbe, pihenjen, és később próbálja újra
• Ne végezzen felesleges házimunkát, tervezzen napi, heti, vagy havi munkákat, egy lista segítségével.
• Kerülje a kapkodást, ne hagyja a dolgokat az utolsó percre.
• Használjon olyan eszközöket, amivel időt és energiát takarít meg.
• Ne aggódjon, ha valamit nem fejezett be, amit szeretett volna.
• Gondolja át, hogy mikor milyen segítségre lehet szüksége, és ne habozzon segítséget kérni a családjától és a barátaitól.

Otthon 

• Próbálja ülve kivenni a kimosott ruhát a mosógépből, vagy legyen megemelve a mosógép, hogy nem kelljen lehajolnia.
• Olyan vasalódeszkát válasszon, ami alacsony szintre is állítható, hogy ülve tudjon vasalni. Legyen karnyújtásnyira egy karfa vagy fogas, amire a vállfákat tudja akasztani.
• Gőzölős vasalóval kevesebb energia befektetéssel tud dolgozni, mint egy hagyományossal.
• Amikor felmossa a padlót, bizonyosodjon meg róla, hogy teljesen megszáradt, mielőtt rálép. Csak félig töltse a felmosó vödröt.
• Ne kenje be viasszal a padlót, mivel ez nagyon csúszóssá teszi.
• A bútorok éles sarkára helyezzen filc rátétet vagy öntapadó gumiszalagot.
• Kerülje az üveg bútorok és üvegajtók használatát, ahol ez lehetséges, vagy csak nagy odafigyeléssel közlekedjen körülöttük.
• Rögzítse a szőnyegeket a padlóhoz, és használjon csúszásgátló lábtörlőt.
• Jelölje meg a lépcsőfokokat élénk színű szalaggal.
• Rögzítse az elektromos vezetékeket, nehogy megbotoljon bennük.
• Kérjen meg egy villanyszerelőt, hogy a konnektorokat tegye mellmagasságba, hogy könnyebb legyen elérni.
• A tapintásérzékelő kapcsolókat könnyebb használni.

Járás és mozgás 

• Egész nap folyamatosan ügyeljen a testtartására, a járásindítás előtt húzza ki magát, amennyire lehet, előre nézzen és ne lefelé.
• Kerülje a gumitalpú cipőket, ezek a talajhoz tapadhatnak. A bőrt gyakran ajánlják, bár ez némelykor csúszhat.
• Kerülje a laza csatolású szandálokat.
• Alacsony sarkú és lúdtalpbetétes cipő viselése javasolt.
• Hosszúkat lépjen, lendítse a karjait, és előre nézzen.
• Ha a tünetei között letapadás (freezing) is szerepel, kerülje a zsúfolt utak átkelőit, a durva talajt és a tömeget, ha nincs kísérője.
• Járás közben a lépésekre koncentráljon, ne hagyja, hogy a figyelme elterelődjön. Járás közben ne beszélgessen. A városnézést és vásárlást olyan személlyel végezze, akibe bele tud karolni. 
• Nagy ívben váltson irányt, hogy elkerülje az elesést.
• Rögzítsen csuklópántot a botjára, így lépcsőnjárás közben nem fogja zavarni. Lépcsők mellé, vagy a ház egyéb részeire, ahol nehezére esik az egyensúly megtartása, helyezzen korlátot.
• Jó támasztású széket használjon,  aminek magas a háttámlája, magasan van az ülőkéje és karfája van. Győződjön meg róla, hogy kényelmes, és kerülje a kivehető székpárnákat.
• Kerülje a nagyon alacsony vagy puha székeket. Magasabb ülőkéről könnyebb felállni, léteznek speciális székemelők is.
• Ha nem talál kényelmes széket, kérjen meg egy asztalost, hogy készítsen egyet, használjon félkemény szivacsot.
• Kerülje a túlzsúfoltságot a szobában, mivel ez nehezíti a mozgást.
• Csökkentheti az esések számát, ha a gyakran használt tárgyakat térd- és vállmagasság közé helyezi, hogy könnyebben elérje.
• Az autóját is átalakíthatja, hogy a mozgáskorlátozottságot elviselhetőbbé tegye, léteznek forgatható ülések, amivel könnyebb a be-és kiszállás.

Táplálkozás 

• Mindig asztal mellett étkezzen – ha tálcát tesz az ölébe, az nem stabil.
• Vacsorázzon néha vendéglőben is- tartsa meg a társas kapcsolatait!
• Tegyen alátétet a lába alá, ha nem érnek le a földre.
• Olyan evőeszközt használjon, aminek nehéz nyele van, vagy olyan kést, ami egy kézzel is használható.
• Próbáljon meg kétfülű bögrét vagy poharat használni, vagy egy nagy bögrét csak félig töltsön meg, hogy megakadályozza a kilötyögést. 
• Használjon szigetelt bögrét, hogy a forró italokat melegen tartsa.
• Használjon nehéz bögrét, ami segít a remegés csökkentésében.
• Használjon szívószálat, és ne töltse túl a poharat.
• Próbálja meg a könyökét az asztalon tartani, hogy evés közben megtámassza a kezét és a karját.
• Emelje meg a tányért úgy, hogy egy könyvre vagy dobozra helyezi, így közelebb kerül a szájához.
• Helyezzen a tányérja alá egy nedves ruhát vagy csúszásgátló alátétet, így az nem mozdul el evés közben.
• Használjon olyan tányért, ami melegen tartja az ételt, vagy melegítse meg, hogy gusztusos maradjon. Létezik olyan tányér, aminek magasított pereme van, hogy megelőzze a kilötyögést, és megkönnyíti az étel evőeszközre helyezését.
• Használjon kötényt vagy előkét, és könnyen letörölhető asztalterítőt, például műanyagból. 

Az ételek elkészítése 

• Tartson a kamrában és a hűtőben hosszú lejárati idejű ételeket, ezek jó szolgálatot tehetnek, ha nem tud bevásárolni.
• Ha megteheti, menjen vásárolni egyedül, vagy segítséggel, hiszen ez a társas kapcsolatok fenntartásának egyik formája, és a mobilitás fenntartását is segíti. Keresse azokat a nyitvatartási órákat, amikor a boltok nem zsúfoltak. Mindenképpen kérjen meg valakit a bevásárlás elvégzésére, ha nem érzi jól magát.
• Tervezze meg előre az ételeket, és írjon egy listát a hozzávalókról, mielőtt vásárolni megy.
• Gondolja végig, hogy az étel elkészítése közben meddig tud állni, és ne válasszon olyan ételt, aminek az elkészítése ennél hosszabb ideig tart.
• Ha olyan ételt főz, ami lefagyasztható, főzzön kétszer vagy háromszor akkora mennyiséget, így később lesznek gyorsan és könnyen elővehető ételei.
• Vegye hasznát a félkész ételeknek, mivel ezek könnyen melegíthetők, így energiát takaríthat meg. Ne feledje, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek is lehetnek olyan táplálóak, mint a friss.
• A porciózott fagyasztott zöldség, ami mikrohullámú sütőben elkészíthető, megkönnyítheti a főzést.
• A főzés elkezdése előtt bizonyosodjon meg róla, hogy minden összetevő a rendelkezésére áll.
• A rendszeresen használt hozzávalókat könnyen elérhető helyen tárolja, ne egy eldugott polcon.
• A hozzávalókat a polcokon ne egymásra helyezze, mivel így könnyen leesnek.
• Mosogatás közben ne halmozza egymásra a tányérokat és az edényeket, használjon edényszárítót.
• Tea, kávé, vagy egyéb ital elkészítéséhez szükséges hozzávalókat ugyanazon szekrényben tartsa.

 
Konyhai felszerelés

• Ha nincs mikrohullámú sütője, érdemes vásárolni egyet, mivel az ételek egyszerűen és gyorsan megfőzhetők és melegíthetők ilyen módon.
• Keressen olyan speciális eszközöket, amiket a befőttesüvegek és palackok könnyű kinyitására terveztek – némelyik a fogást erősíti, mások a csavarást könnyítik. Léteznek falra szerelhető nyitók, amik lehetővé teszik, hogy az üveget egy foglalatba tegye, és egyszerűen elcsavarja, így a nyitás egy kézzel is elvégezhető. 
• Ideális esetben a tűzhely és a mosogató az étel feldolgozására alkalmas felület mellett van, amikről könnyen elérhetők a hozzávalók is.
• A hűtő szintén legyen közel, hogy a konyhában szükséges mozgást lerövidítse.
• A kombinált hűtők esetében a fagyasztó alul legyen, mivel ezt ritkábban használjuk, hogy kevesebbet kelljen hajolgatni. 
• A forgatható polcok könnyebbé teszik a hozzávalók elérését.
• Az ételek feldolgozása után a késeket egy műanyag dobozba téve vigye a mosogatóhoz, hogy esés esetén védve legyen az élüktől.
• Használjon zsúrkocsit, hogy az ételeket az asztalhoz szállítsa, vagy más tárgyakat mozgasson a házon belül, de ne terhelje túl! Ha ilyen nem áll rendelkezésre, mindig egy kézben vigye a dolgokat, hogy a másik kezével védje magát esés esetén.
• Rögzítsen biciklikosarat a zsúrkocsira, így könnyebben szállíthat olyan dolgokat, amelyek egyébként billegnének.
  – A vezeték nélküli vízforraló biztonságosabb, mint a vezetékes, mert nem tud összegabalyodni.
• A teáskanna megtöltéséhez használjon egy kancsót, ne a kannát vigye a csaphoz. Az olyan főzőlap, amin az edényt el lehet csúsztatni, és nem kell megemelni, hasznos lehet.
• A szemmagasságban lévő sütőt könnyebb használni, mivel nem kell hajolgatni a forró edényekkel.
• Érdemes a hozzánk közelebb eső főzőlapot használni, hogy nem kelljen a forró felszínek fölé hajolni.
• A vágódeszka alá helyezzen csúszásgátlót, és győződjön meg róla, hogy elég nagy, hogy a zöldségek héját azon tudja a szemeteshez szállítani.
• Használjon turmixgépet az ételek darabolásához, reszeléséhez vagy turmixolásához, de amikor megvásárolja, figyeljen rá, hogy ne legyen túl nehéz és könnyű legyen használni.
• Remegés fennállása esetén érdemes nehéz edényt használni, mivel ezek stabilabbak.
• A sütő kihúzható rácsa megkönnyíti az ételek kivételét.
• A hosszú nyelű lapát és seprű megkönnyíti a sepregetést.
• Mielőtt új konyhai eszközöket vásárol, győződjön meg róla, hogy nem túl nehézkes-e tisztításuk. Ha van a konyhaszekrényben olyan eszköz, amit nem használ, szabaduljon meg tőle, így könnyebben hozzáfér a gyakran használt dolgokhoz.
• A hosszú karfájú ebédlőszék jobb támasztást biztosít ülés közben, és könnyebb belőle felállni, de nehezebb az asztal mellé húzni.
• Ha balkezes, keressen olyan ollót és más eszközöket, amiket balkezeseknek terveztek.

Tisztálkodás

• Ha az állás gondot okoz, üljön a mosdókagyló elé.
• Magasított WC ülőke megkönnyíti a leülést és felállást.
• Hasznos lehet a hosszú nyelű fésű, kefe és szivacs.
• Az elektromos fogkefe használata kevesebb mozgást, így kevesebb energiát igényel.
• Ha remegés jelentkezik a karjában fogmosás közben, sminkeléskor vagy borotválkozáskor, szorítsa a karját az oldalához, így csökkenhet a remegés.
• A vezeték nélküli borotvát egyszerűbb használni, és kevésbé vágja meg magát.
• Ha gondot okoz a kádból történő ki-és beszállás, kádülőke, kapaszkodó, a kád tetejére helyezett deszka segítheti a biztonságos fürdést, ha szükséges, egy emelő is felszerelhető. Használjon csúszásgátlót.
• A megbotlások elkerülése céljából olyan zuhanytálcát használjon, aminek nincs pereme.
• Zuhanyzó ülőke vagy szék használata hasznos lehet, mindkettő lehet guruló vagy fix.
• Nadrágot és alsóneműt összekötő csíptető hasznos lehet a WC használata közben, így könnyebb felhúzni a fehérneműt.
• A WC körül lévő korlátok segíthetik a WC-re történő leülést és a felállást.
• Leüléskor vagy felálláskor ne a törülközőtartóba vagy a szappantartóba kapaszkodjon, ezek nem elég stabilak.
• Távolítsa el a törékeny üveg zuhanyfülkét, helyettesítse szilánkmentes üveggel vagy műanyaggal.
• A szappant rögzítse madzagra, vagy tegye egy régi harisnyába és rögzítse egy rúdra a mosdókagyló mellé, így nem fog vizesen a kezéből kicsúszni és a földre esni.
• Az emelőkaros csaptelepet könnyebb használni, mint a tekerőst.
• Ne zárja magára a fürdőszoba ajtót! 
• Éjszakai fény (világítás) mellett könnyebben kijut a fürdőszobába. Ha gyakran elesik, helyezzen az ágya mellé kacsát vagy ágytálat.

Öltözködés 

• Üljön le, főleg a nadrág, zokni és cipő felhúzásához.
• Próbáljon ki más testhelyzeteket is az öltözéshez, például fekve vegye fel a nadrágot és alsóneműt.
• A nehézkes cipzárak és gombok helyettesíthetők tépőzárral is (összetapasztva mossa, hogy ne szedje fel a bolyhokat).
• Bebújós cipőt, vagy olyan cipőt, aminek az oldala elasztikus, könnyebb felhúzni.
• Léteznek elasztikus cipőfűzők, és könnyebb a használatuk, mert a hagyományos cipőfűzők kikötődhetnek.
• Tartson hosszú nyelű cipőkanalat a hálószobában, vagy bárhol, ahol cipőt vagy papucsot vesz fel.
• Az elöl gombolható ruhadarabokat (melltartó, szoknya, ruha) könnyebb használni, mint a hátul kapcsolhatókat. A streccs anyagból készült ruhadarabokat szintén könnyebb le-és felvenni. 
• Kapcsok segítségével könnyebb a ruha rögzítése. Használjon pólót és pulóvert az ingek és blúzok helyett, ha a gombolás nehézséget okoz.
• Egy fogantyúval ellátott bot segíthet a ruhák felvételében, az alsónemű és nadrág fel-és lehúzásában.
• Létezik zokni és harisnya felhúzását könnyítő eszköz.
• Ha problémát okoz a kabát felvétele, varrjon egy szalagból készült hurkot a kabátujjba, ennek segítségével könnyebben a vállához emelheti.
• Ha kerekesszéket használ, sima felületen üljön, ne legyenek redők az anyagon, hogy megelőzze a felfekvés kialakulását. Tanácsos légáteresztő anyagok, mint a pamut használata, hogy minimalizálja az izzadást, amit a kerekesszék műanyag felülete okozhat.

Alvás és pihenés

• A selyem vagy szatén ágynemű és pizsama több mozgást tesz lehetővé az ágyban, bár ezek fokozhatják az izzadást. Ebben az esetben a pamut pizsama hátára varrt selyem vagy szatén négyzet alakú textília segíthet.
• Használja a lábát kitámasztáshoz, hogy könnyebb legyen megfordulni az ágyban, hajlítsa be a térdét és helyezze a lábát szilárdan a matracra.
• A pamutra vagy pamut/poliészterre helyezett négyzet alakú selyem vagy szatén négyzet megkönnyíti a mozgást és megfelelő támasztást ad a lábnak.
• A paplan általában könnyebb, mint a lepedőre tett pokróc. Ha még ezt is nehéznek találja, használjon egy fémből készült állványt az ágy végében, ami nem engedi, hogy a paplan lecsússzon.
• Speciális, fordulást segítő segédeszközök helyezhetők az ágyra, vagy kapaszkodók is felhelyezhetők, amik megkönnyíthetik a mozgást és fordulást.
• Léteznek speciális matracok, aminek a fejrésze dönthető, és léteznek olyan ágyak, amiknek a magassága elektromosan változtatható. Ne feledje, hogy az elektromos ágyak magasak lehetnek, némely beteg számára nehéz lehet rá felszállni, próbálja ki, mielőtt megvásárolja.
• Kemény matracon könnyebb megfordulni. Ha az Öné puha, tegyen alá egy deszkalapot.
• Ha az ágya túl alacsony, emelje fel téglák segítségével, így könnyebb lehet rá felszállni és leszállni róla.
• Rögzítsen az ágya mellé speciális korlátot, hogy könnyebb legyen fel-és leszállni.
• Ha úgy érzi, hogy felfekvése kezd kialakulni, minél hamarabb beszéljen ápolójával, kezelőorvosával.
• Idézze fel, hogy hogyan kell bemászni az ágyba, és próbálja azt végrehajtani lefekvéskor 
• Beszéljen a fizioterapeutájával a törzsfordító gyakorlatokról, és ezeket gyakorolja az ágyban, hogy megtartsa a képességét az ágyban való megfordulásra.

Gyógyszerelés

• Kérje meg gyógyszerészét, hogy  a címkére nagy betűkkel írja fel az utasítást. 
• Használjon olyan gyógyszeradagolót, ami a hét minden napjára tartalmaz rekeszt.
• Egy időzítő a segítségére lehet a gyógyszerek órára pontos szedésében.
• Készítsen feljegyzést a gyógyszereléséről, ami segítheti Önt és kezelőorvosát a gyógyszerekre történő válasz követésében. 
• Mindig legyen lehetősége, hogy feljegyezze gyógyszereivel kapcsolatos előre nem várt eseményeket. Kérje meg hozzátartozóját, hogy kísérje el Önt orvosához a gyógyszerbeállítások alkalmával, hogy segítsen felidézni, hogy mit mondott.
• Ha elmegy otthonról, vigyen magával több gyógyszert az előírtnál, arra az esetre, ha nem érne haza időben. 
• Ha nehézséget okoz az ágyból való felkelés, tartsa a reggeli gyógyszereket az éjjeliszekrényén. Az éjjeliszekrényen legyen néhány keksz is, ha a gyógyszer hányingert okoz.
• Ha a nyelés nehézségekbe ütközik, próbálja víz helyett pürésített gyümölccsel vagy joghurttal bevenni. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a tablettáit lehet-e összetörve vagy vízben feloldva bevenni, vagy léteznek-e folyékony formában.
   

Kommunikáció

• Mielőtt kontroll vizsgálatra megy, készítsen egy listát, azokról a dolgokról, amiket meg akar kérdezni, hogy ne felejtsen el semmit. 
• A kontroll vizsgálatra vigyen magával egy „wearing off” (gyógyszerhatás rövidülés) naplót. A napló készítéséhez segítséget talál az Útmutató a Parkinson-kórral való együttéléshez: wearing off napló oldalon.
• A kontroll vizsgálat alkalmával írjon le minden javaslatot, amit az orvosa mondott, hogy ezek később is meglegyenek.
• Ha a remegés miatt nehezen tud tárcsázni, legyen egy nagy nyomógombokkal ellátott telefonja. 
• Szereljenek a telefonjába egy hangosítót, hogy könnyebb legyen hallani.
• Remegés fennállása esetén a kihangosító a segítségére lehet.
• A gyakran használt telefonszámokhoz – beleértve a sürgősségi számokat is – illesszen gyorshívót, és olvashatóan ragassza a telefonhoz.
• Az írás könnyebb lehet vastag szárú, széles fejű filctollal, vagy speciális alakú tollakkal. Könnyebben olvasható az írás, ha nyomtatott nagybetűkkel ír, és a tollat minden betű között felemeli.
• A könnyebb fogás érdekében tegyen a toll szárára gumigyűrűt.
• Ha az írás problémát okoz, tanuljon meg gépelni.
• Remegés fennállása esetén a „tapadós” billentyűzet (ami megakadályozza az ujjak elcsúszását)  segítheti a probléma megoldását. 
• Ne feledje, hogy könnyebb helyes pozícióban ülve írni, úgy, hogy egy jól támasztó széken és megfelelő magasságú asztal mellett ül. 
• Olvasáshoz használjon nagyítót, hangos könyveket vagy újságokat és nagybetűs írásokat.

Utazás és autóvezetés

• Úgy tervezze meg az útvonalat, hogy bőven legyen lehetősége megállni, kinyújtózni és mellékhelyiségbe menni. 
• A szállás foglalásakor ellenőrizze, hogy milyen lehetőségek állnak rendelkezésre, például, ha a lépcsőnjárás gondot okoz, legyen lift, vagy foglaljon földszinti szobát.
• Érkezés előtt tudakolja meg, hogy a szállás mellett merre van a legközelebbi kórház és gyógyszertár.
• Győződjön meg róla, hogy bőven tett el gyógyszert, és legyen a kézipoggyászában is.
• Legyen Önnél ki nem váltott recept, egészségbiztosítási számok és sürgős esetben hívható telefonszámok.
• Előre foglaljon le minden szolgáltatást, amire szüksége lehet, például kerekesszéket a repülőtéren, hogy elkerülje a hosszú utakat vagy a sorbaállást.
• Tanulja meg az úti célt jelentő ország nyelvén a „Parkinson-kóros vagyok” kifejezést.
• Ha időzónákat is átlép az utazás során, tervezze meg előre a gyógyszerbevételek időpontját.
• Ha Ön autót vezet, jelezze a nemzeti autóvezetői és gépjármű engedélyezési hivatalnál, hogy Parkinson-kórban szenved. Minden, az autóvezetői képességét befolyásoló állapotváltozásról értesítse őket. 
• Ha teheti, olyan autót vásároljon, amit korlátozott mozgásképességű személyeknek terveztek vagy alakítottak át, például amiben több hely van ki-és beszállni. 
• Szervokormány, automata sebességváltó és egyéb automatikus funkciók egyszerűbbé teszik a vezetést.
• Ha egy műanyag lapra ül, az megkönnyíti a ki-és beszállást.

Memória

•  Ha úgy érzi, hogy memóriazavara van rutinszerűen a kulcsait vagy szemüvegét mindig ugyanoda helyezze.
• Használja a számítógépe naptár vagy jegyzet programját, hogy emlékeztesse Önt a megbeszélésekre vagy feladatokra.
• Használjon filctollas vagy gombostűs táblát a konyhában az elvégzendő feladatok listájával.
• Hasznos lehet a gyógyszerek bevételének idejére emlékeztető időzítő.

A tájékoztató az EPDA honlapján a „Rewrite Tomorrow” ajánlásai alapján készült!